Page 3 - Escolariódico 3ª edición

FECHA 21/10/2019. 3a EDICION
APORTACIÓN PARENTAL
LA IMPORTANCIA DE DORMIR BIEN
En Medicina del Sueño siempre decimos que: “para tener un buen día, necesitamos tener una buena noche “, pero lo contrario se aplica también: para tener una buena noche necesitamos tener un buen día.
Vamos a repasar las normas de higiene del sueño que necesitamos para dormir bien y poder rendir al cien por cien al día siguiente.
El organismo adulto necesita un mínimo de 8 horas de sueño al día, en la infancia y adolescencia se recomienda dormir de 8 a 10 horas, pero no más. Debemos tener unos horarios fijos para ir a la cama, en días de semana hay que acostarse antes de las 10 de la noche y levantaros sobre las 7 para ir al cole.
En fin, de semana os podéis levantar un poco más tarde, pero no es bueno estar durmiendo toda la mañana ya que a la noche siguiente os costara más dormiros.
Se recomienda cenar una o dos horas antes de acostarse, una cantidad moderada de comida, evitar cenar alimentos con mucha grasa o demasiado azúcar como zumos industriales, refrescos, chuches o postres. por supuesto evitar alimentos con substancias excitantes como la cafeína, el té, Coca-Cola o chocolate.
Hacer ejercicio durante el día es bueno, pero nunca justo antes de acostarse ya que activa el organismo.
Pasear por la tarde mientras haya luz, ya que permite la liberación de melatonina, una hormona que regula el sueño.
No llevarse los problemas a la cama, evitar pensar en malos ratos y quedarse con lo bueno del día.
La habitación donde vayamos a dormir tiene que tener un ambiente adecuado, con temperatura cómoda y ambiente relajado sin demasiada luz, y sin reloj lumínico.
Es muy importante evitar utilizar dispositivos electrónicos tales como tabletas, video juegos o televisión antes de acostarse, ya que una exposición demasiado intensa a la luz de estos dispositivos puede desregular nuestro reloj biológico de sueño.
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